5 Biến Thể Plank Giúp Săn Chắc Cơ Bụng và Nâng Vòng 3: Chị Em Có Thể Có Body Cực Xinh Chỉ Với Vài Phút Mỗi Ngày!
Plank được coi là vua trong các bài tập đốt mỡ bụng. Chỉ cần duy trì vài giây mỗi ngày, bạn có thể có vòng bụng săn chắc. Trong thời gian ở nhà, hãy dành ít phút để tập Plank, đừng để thời gian trôi qua vô ích. Thử thách 15 ngày Plank sẽ giúp bạn có động lực và phương pháp hiệu quả để có vòng bụng đẹp trong thời gian cách ly. Plank không chỉ tác động vào cơ bụng mà còn toàn thân, với nhiều biến thể giúp tăng cường hiệu quả và tránh nhàm chán. Một trong những biến thể là Plank leo núi, vừa cải thiện vòng bụng vừa tác động đến cơ mông. Bạn chỉ cần chống tay ở tư thế Plank cao và co chân lên xuống như đang leo núi.
- Thực hiện từng bước chậm rãi để tác động sâu vào cơ bụng dưới, cơ mông và cơ đùi. Ngoài động tác co duỗi như leo núi, bạn có thể nâng chân cao về phía sau và sang ngang mỗi bên trong 45 - 60 giây. Nâng chân cao giúp vòng 3 săn chắc hơn.
- Plank người nhện: Tương tự Plank leo núi nhưng ở tư thế Plank thấp, chân co duỗi sang hai bên giúp định hình cơ bụng và làm đầy hõm mông.
- Plank nâng chân: Giữ tư thế Plank cơ bản, nâng chân lên 10 - 15 giây rồi đổi bên, giúp săn chắc cơ đùi và mông, giảm chảy xệ.
- Plank xoay hông: Tập trong tư thế Plank cơ bản, cố định ngón chân và khuỷu tay, xoay hông trái - phải để cảm nhận tác động vào cơ bụng, mông và đùi.
Tập luyện đều đặn 45 giây mỗi hiệp.
Source: https://afamily.vn/5-dong-tac-plank-bien-the-giup-san-co-bung-nang-vong-3-chi-em-co-body-cuc-nuot-chi-voi-vai-phut-moi-ngay-2020041215244525.chn